Sport bringt nach neueren Erkenntnissen nicht wirklich viel, weil der Körper sich anpasst und bei viel Bewegung an anderer Stelle spart. Du hast den Weg eigentlich schon gefunden. Weniger essen, und das auf Dauer!

Die uralte Regel FDH (friss die Hälfte) ist immer noch hilfreich. Es muss natürlich nicht tatsächlich genau die Hälfte sein.