Bin zwar ziemlich spät dran aber ich denke du meinst "Zügel deine Wut!"

Der wurde allerdings nur von Youtube autogeneriert.

Hier der Link: https://www.youtube.com/watch?v=5m1KeHLKTsY

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Also für Muskelaufbau und Ernährung kann ich nur Sascha Huber empfehlen. Youtube Kanal: https://www.youtube.com/user/keiiner123

Ernährungs Videos: https://www.youtube.com/playlist?list=PLK0PQ9xtFeT6t5Ye1oLebFa4LrTYFfOte

Hoffe ich konnte helfen ;-)

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