Ohh, ich kenn das, bei mir war das genauso !! Ich hab das immer so gemacht:
Kein Fernsehen (lenkt dich zu sehr ab) den Abend davor.
Bevor du schlafen gehst, trink ein warmes Glas Milch.. dann schläfst du besser (jedenfalls war das bei.mir so)
Und wenn es so weit ist, atme einfach tief tief durch, denk nicht so viel an die Leute, denk über das Thema das du vortragen musst.