Ich empfehle dir die App shapeUp so kontrollierst du genau wie viel Eiweiß du zu dir nimmst es wird auf deine Körpermaße und Gewicht abgestimmt ich kanns nur empfehlen hat mir damals sehr geholfen
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Es sollte schon etwas sein was unseren Zusammenhalt und unsere Stärke beschreibt und das wir uns in jeder Lage helfen sollte möglichst ein bis zwei Wörter beinhalten gerne auf (türkisch englisch und deutsch )