ich hab bis vor nem jahr thai boxen gemacht. anfangs werden dir deine schienbeine schön weh tun und höchstwahrscheinlich auch die füße weil man den dreh rausbekommen muss halt nur mit dem schienbein zu treten. mein training verlief so das ich anfangs 10 min springseil gehüpft bin um warm zu werden. nach den 10 min wäre ein kurzes dehnen empfehlenswert. dann gehts weiter zum sandsack und da wird halt trainiert. der trainer zeigt einem alles wie und was man machen muss. öfters haben wir auch in unserem trainingsraum so einen trainings-zirkel gemacht. d.h.: jeder war an seinem gerät/sandsack für 3-5 min dran und musste intensiv trainieren natürlich unter beaufsichtigung. dann halt noch öfters pratzen training und sparring. zum schluss dann kann man noch bissl krafttraining machen und dehnen..
hoffe ich konnte dir weiterhelfen!
p.s. muay thai war bis jetzt und wird auch so bleiben die beste sportart die ich gemacht habe und werde das jetzt auch wieder weitermachen. ist echt ein bomben training mit gutem resultat.