Also ich hab mal gehört, dass warm duschen helfen soll. Versuch sonst auch sowas wie Lesen oder mach so beruhigende Musik an ( ja ich weiß es klingt komisch, aber hilft vielleicht). Mir persönlich hilft es immer an etwas sehr schönes zu denken (zB einen Urlaub oder eine andere schöne Erinnerung) und dann versuchen, diese Erinnerung nochmal in meinem Kopf abzuspielen. Meistens träume ich in diesen Nächten dann auch am besten. 

Ich hoffe, dass ich dir helfen konnte :)