Da du ein Hardgainer bist, würde ich dir erstmal vorschlagen dir '' Wheygainer'' zu besorgen. Ist das Selbe wie Protein Shakes, nur dass sie speziell auf Leute wie dir ausgelegt sind und einen sehr hohen anteil von Kohlenhydraten haben, die man braucht um zuzunehmen. Ich trainiere seit 6 Jahren Kraftsport und das 5 mal die Woche. Es macht kein wirklichen Unterschied ob man einen 2er 3er oder 4er split macht, man muss nichtmals Splitten. Das Wichtigste ist, das du Motiviert im Training gehst und jedes mal bis ans Limit deiner Kraft gehst, denn nur Muskeln die Überstrapaziert sind, bekommen dass Signal ''Ich muss stärker werden''. Doch sehr wichtig sind auch die Pausenzeiten, zu viel Training bringt nur einen Negative Effekt!!!!!
Zum Thema kiffen, ich kiffe selbst fast Jeden Abend einen kleinen Joint, doch es macht nichts aus. Nur klar musst du dir sein, das Kiffen träge macht. Entweder kann man damit umgehen oder nicht, als empfehle ich es dir nur Abends zu machen, wenn du eh nichtsmehr zu erledigen hast.
Aller Anfang ist Schwer, Arny war auch nicht in 6 Monaten dass was er geworden ist. Von Daher viel Glück weiterhin und lass dich nicht Demotivieren, man kann nur besser werden !