Das Problem bei Frauen und Muskelaufbau ist, dass ihr eine deutlich geringere Testosteronausschüttung habt als wir Männer. Und Testosteron wichtig zum Muskelaufbau. Wenn du deine Beine trainierst, zum Beispiel mit Kniebeugen wird viel Testosteron ausgeschüttet, da die Beinmuskel die größten Muskeln sind. Außerdem bekommt man durch die Übung einen super Po. Das nur so nebenbei.. Zum proteinshake.. Alleine für einen Sixpack würde ich dir davon abraten, weil das dafür meiner Ansicht nach unnötig ist, da Eiweiß hilft, dass der Muskel wächst. Für einen Sixpack benötigt man jedoch nicht so ein starkes Muskelwachstum. Wenn du allerdings einen Shake trinken möchtest, kannst du auch normale nehmen. Die sind quasi unisex. ich würde dir jedoch von einem shake abraten. Du solltest lieber auf deiner Ernärung achten denn für einen Sixpack sind wenig Kohelnhydrate wichtig, also Kartoffeln, Nudeln, Reis, Brot etc. vor dem Schlafen gehen meiden.