Eiweiße unterstützen den Muskelaufbau. Also iss viele Produkte, wo viel Eiweiße enthalten sind. Viel Fleisch, Magerquark oder eben sofort nach dem Training den Proteinshake. Kannst auch mal nach Bodybuilding googeln, habe ich auch getan. Innerhalb von 5 Monaten habe ich 10kg an Muskelmasse zugenommen.
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Hey
Scheint so, als ob du sehr nervös bist wenn dir jemand vielleicht zuschaut? Kenne das Gefühl. Man steht auf dem Rasen und wartet auf den Anpfiff, bis dahin ist man sehr aufgeregt. Atme einfach ein paar mal durch, dann wird sich das legen.
Wenn du den Ball bekommst, ist es wichtig, den Kopf oben zu behalten. Nimm ihn auch kurz an. So siehst du, wo deine Mitspieler stehen für einen Pass oder du siehst eine Lücke für einen genialen Schuss. Lass dich nicht aus der Ruhe bringen.
Höre vor dem Spiel ein paar Lieder, die dich motivieren. Geh in dich. Und vor dem Spiel ist viel Schlaf wichtig! :)