Hey, das mit dem nur Wasser ist schonmal keine schlechte Idee. Das mit den Kalorien ist dann schon eine schwierigere Sache da ich nicht deinen kcal Grundbedarf weiß. Rechne diesen erstmal aus und lade dir am besten die App MyFitnessPal herunter. Dort kannst du angeben wie viel du abnehmen willst und in welchem Zeitraum und dort kannst du in deinem Tagebuch gleichzeitig alle kcal trocken die du zu dir nimmst. Im Grunde ist es egal wann du die Mahlzeiten zu dir nimmst, nur bevor du trainieren gehst würde ich ca 1.5h davor etwas essen damit du Energie hast. (Am besten Kohlenhydrate wie z.B Nudeln einen Riegel etc.) Die ganzen Makros also wie viel fett Kohlenhydrate und Zucker du essen sollst werden bei MyFitnessPall angegeben. Am wichtigsten ist nur das du nicht zu wenig ist sonst kommt der JoJo Effekt und das ganze Fett kommt nach dem Abnehmen zurück. Zu deiner letzten Sache, du kannst nicht gezielt fett verlieren! Du kannst nicht durch Bauchübungen Bauchfett verlieren. Das kommt alles auf deine Genetik besser gesagt auf deine Fettverteilung an. Das fett verlierst du indem du einfach im Defizit bist. Wo zuerst das fett abgebaut wird kannst du nicht entscheiden. Das heißt das wichtigste ist Geduld. Cardio ist schön ich würde dir trotzalledem empfehlen Krafttraining zu machen. Wenn du nur Cardio machen willst dann gibt es keine feste Zeit die du auf dem Band sein solltest. Steiger dich einfach hoch. Du kannst anfangen bei 3km und immer weiter hochgehen. Ich würde wie gesagt trotzdem empfehlen dazu Krafttraining zu machen. Im Endeffekt kann ich nur sagen achte auf deine Ernährung. Wenn du schnell viel abnehmen willst musst du deine Kalorien Tracken am besten selber kochen und vorallem Geduld haben.
Ja. 😁
Hey ich wollte nur fragen wie hast du sie trainiert und wie viele hast du am Anfang geschafft? Weil ich schaffe nur 3
Vom abnehmen würde ich dir abraten, du könntest entweder dein Gewicht halten, oder was ich tun würde Muskeln aufbauen, also zunehmen.
Hey, andere frage aus Eigeninteresse, wie hast du sie angeschrieben/ins Gespräch verwickelt?
Dürfte ich fragen, ob du männlich oder weiblich bist und weißt du zufällig deinen kcal grundbedarf?
Man kann den Plan ohne die Pro Version nicht öffnen. 👌😅
Hey, Kunststoffhanteln sind im Vergleich zu Guss sehr viel billiger aber die können halt leicht kaputt gehen und sind oftmals mit Sand gefüllt. Also wenn du ordentliche Hanteln willst dann würde ich bisschen mehr Geld in die Hand nehmen. 😁 Eine Mitgliedschaft im Fittnesstudio ist aber natürlich am günstigsten und Lohnt sich am meisten.
Brauchst dir keine Sorgen zu machen, da passiert nichts, solange du es in Maßen hältst. 😂
Da da ja nicht so groß bist ist noch alles im Rahmen. 😁
Auf jeden Fall Creatin Monohydrad. Sonst geht eigentlich jede Marke. Ich persönlich nehme welches von ESN. 😁
Nein, das bringt leider nicht sehr viel. Wenn du Muskeln aufbauen möchtest musst du im Hypertrophie Bereich arbeiten, heißt 8-20 Wiederholungen. Da bringen 50 Liegestütze nicht sehr viel. Außerdem arbeiten bei Liegestütze eher die Brust und der Trizeps. Wenn du gerne zu Hause den Bizeps trainieren möchtest kannst du Chin Ups machen. Kannst du ja mal googeln damit du weißt wie die gehen. Und immer schön zwischen 8-20 Wiederholungen arbeiten. An sich um Brust oder trizeps zu trainieren sind Liegestütze aber eine gute Übung und wenn sie dir zu leicht fallen und du mehr als 20 Wiederholungen schaffst, kannst du ja einfach eine andere Variante machen bei der du weniger schaffst oder einfach welche mit Gewichten machen. 😁 Bleib dran!
Ist normaler Muskelkater nichts schlimmes. :D Hab gehört Kakao nach dem Training soll helfen. Mehr Sport machen und dann wird es immer weniger.