Trainiengsplan ich bin 16 trainiere seit ein Jahr als erstes hatte ich ein Plan von tim gabel der gebracht dann haben ich und mein gym Partner angefangen nach den anweißunge von seinem Onkel zu trainiern weil der sehr muskölös ist dachten wir er wird schon wissen was er sagt und was wir alles machen soll er sagt 5 Übungen für brust rücken 3x8-12 wdh Beine 4 3x8-12 wdh Waden 2 3x8-12 Arme 3-4übungen auch jeweils 3sätze pro übung auch 8-12 wdh und Schultern 1-2 Übungen pro Schulter Kopf also fordere mittlere hintere auch wieder 3 sätze 8-12 wdh und Nacken genau so bauch auch das bringt uns aber auch nicht weiter wir machen kaum vortschritte und steigern auch kaum Gewicht haben eine gute grundmuskulatur wissen einfach nicht mehr weiter deswegen Fragen wir Könnte uns jemand weiterhelfen zb einen trainiengplan oder Ansätze für einen zu geben zb wieviel sätze und Übungen und wdh für die jeweiligen muskeln Brust Rücken usw danke schon mal ???

Könnte mir jemand weiterhelfen oder sein trainiengsplan zeigen mit dem ich Muskeln aufbauen kann mit Erfolg und mich ständieg steigern kann mein trainiengsplan ist zurzeit so: immer 3 sätze 8-12

Brust Obere Brust untere Brust mitlere Brust, fliegende ,dann buterfly oder kabelzug und fordere schulter 2 Übungen

Rücken 2 Übungen für inneren Rücken 3 für den äußeren und kreuzheben für unteren Rücken, hintereschulter 2 Übungen

Beine immer im Wechsel Front oder normale Kniebeuge dann beinpresse immer im Wechsel also Front und ausfallschritte und normale und beinpresse ausfallschritte beinbeuger beinstecker Waden heben stehen Waden drücken beinpresse

Bauch 2 Übungen Nacken 2 Übungen

Arme 4-5 Übungen für biezeps und auch für triezeps immer unterschiedliche und 2 Übungen seitliche schulter

Also nur eure Pläne mit Erfolg für Anfänger habe schon ne gute grundmuskulatur

Danke schon mal.😝

Könnte mir jemand weiterhelfen oder sein trainiengsplan zeigen mit dem ich Muskeln aufbauen kann mit Erfolg und mich ständieg steigern kann mein trainiengsplan ist zurzeit so: immer 3 sätze 8-12

Brust Obere Brust untere Brust mitlere Brust, fliegende ,dann buterfly oder kabelzug und fordere schulter 2 Übungen

Rücken 2 Übungen für inneren Rücken 3 für den äußeren und kreuzheben für unteren Rücken, hintereschulter 2 Übungen

Beine immer im Wechsel Front oder normale Kniebeuge dann beinpresse immer im Wechsel also Front und ausfallschritte und normale und beinpresse ausfallschritte beinbeuger beinstecker Waden heben stehen Waden drücken beinpresse

Bauch 2 Übungen Nacken 2 Übungen

Arme 4-5 Übungen für biezeps und auch für triezeps immer unterschiedliche und 2 Übungen seitliche schulter

Also nur eure Pläne mit Erfolg für Anfänger habe schon ne gute grundmuskulatur

Danke schon mal.😝