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also erstmal sind diese Fakten ganz wichtig:

-dehne dich nir aus der kalten das heißt du musst dich vorher kurz erwärmt haben sonst kannst du dich zum Beispiel überdehnen

-denke nicht das du nach einet Woche ins spagat kommst, ich zum Beispiel habe jahrelang trainiert und komme immer noch nicht runter aber das hängt ganz vom Typ ab

also wenn du dich erwärmt hast kennst du in den krätschsitz gehen das heißt Hinsetzen und die beine auseinander so kannst du dich dan zum bei gegen eine Wand setzten dann rutscht du so nah an die Wand also machst die Beine auseinander bis es leichz in den Oberschenkeln zieht dann bleibst du so ca zwei Minuten sitzen und versuchst dann noch ein Stück näher zu kommen wenn du das so zweimal am Tag machst wirst du große Fortschritte spüren!

Lg

naja das kommt ganz darauf an wie lange und regelmäßig du trainiert hast und was für ein Typ und Geschlecht du bist. nach einer woche zum Beispiel wirst du nicht viel trainierter aussehen.

LG