Vorweg - ich mache 5-6 mal die Woche Sport und was ich sage ist eigene Erfahrung die ich nach bestem Wissen und Gewissen weitergebe. Ich hoffe es wird dir helfen.
Bis zum 17. März sind 10 Kilo nicht schwer zu schaffen. Wobei du bei so einem Gewichtssprung auch körperlich fit sein musst und nicht vorbelastet.
Zuersteinmal solltest du dieses "schnelle abnehmen" aus dem Kopf kriegen. Und auch Diäten. Diäten sind dämlich und unnütz. Eine Diät hat einen Anfang und ein Ende.
Heißt du nimmst danach wieder zu.
Denke lieber an eine Ernährungsumstellung.
Das System des Abnehmens ist einfach. Du musst am Tag beispielsweise 1800 Kcal zu dir nehmen. (Ist ein Richtwert für Frauen in deinem Alter).
Wenn du jeden Tag 1800 zu dir nimmst, nimmst du weder zu noch ab.
Wenn du nun aber jeden Tag nur 1700 zu dir nimmst, dann wirst du in 7 Tagen genau 700 Kalorien verlieren.
Und 7000 Kalorien sind ein Kilo fett.
Da du nun in einem etwas kürzeren Zeitraum viel abnehmen möchtest, solltest du einfach auf folgendes achten:
Verzichte auf einfache Kohlenhydrate, nimm komplexe zu dir.
Einfache sind z.B. Zucker. Komplexe zersetzen sich langsamer, liefern also über einen längeren Zeitraum Energie. Heißt du wirst weniger Hunger haben.
Komplexe sind z.B. in Vollkornprodukten etc. enthalten.
Google einfach mal nach diesen Lebensmitteln und setz diese auf deinen Speißeplan.
Verzichte NICHT auf Fett. Ist ebenfalls ein Mythos. Natürlich solltest du deine Lebensmittel nicht in Pflanzenöl tränken und pure Butter essen.
Aber Fett ist wichtig und sollte in maßen gegessen werden.
Frühstücke unbedingt. Es gibt keine Entschuldigung für ein ausgelassenes Frühstück. Morgens keinen Hunger zu haben ist Gewohnheit, kein Instinkt und Gewohnheiten lassen sich abschalten.
Iss früh's am besten Vollkornmüsli (ohne Schokolade, Trauben etc.) - wenn du Bedarf hast, kannst du ja frisches Obst reinschneiden (Bananen nicht gerade jeden Tag).
Nun kommt noch Sport dazu. Laufen oder Schwimmen. Hier gilt, je länger desto besser.
Sprich, lauf lieber nur 7km/h für 3 Stunden als 15km/h für nur eine Stunde.
Die Zahlen sind mal so aus der Luft gegriffen. Wenn du keinen Sport gewohnt bist, bist du vielleicht nach 5 Minuten außer Atem. Das ist auch ok und normal.
Versuch es trotzdem.
Du kannst 2 Tage Sport machen und dann einen Tag Pause.
Nun ist darauf zu achten, dass du beim Sport (besonderes beim Schwimmen oder Berglaufen) Muskeln beanspruchst. Damit baust du also auf natürliche Weise welche auf. Da Muskeln sehr viel schwerer als Fett sind, wirst du anfangs vielleicht sogar zunehmen oder dein Gewicht gar nicht verändern. Lass dich aber nicht beirren, Fett verschwindet einfach und wird durch Muskeln ersetzt.
Was sich dir hier gesagt habe ist eine leichte, schnelle und leicht zu verstehende Antwort. Ich empfehle dir, dich zu informieren. Und wisse was du isst. Lese dir die Zutaten und Inhaltsstoffe durch. Auch Kohlenhydrate, Fett, Zucker, Energie etc.
Pardon falls ich irgendwo den Faden verloren habe oder mich wiederholte. Schlussendlich gilt aber: Sei zufrieden mit dir und schäme dich nicht. Selbstbewusstsein ist wichtiger als Aussehen.