Ich glaube du meinst Kevin Sauer =)
Antwort
https://www.freeletics.com/de
Die Übungen sind Hard aber wen du es unbedingt willst dann ziehe das durch und du bist eine Maschine danach =) Die gibst auch als App kostenlose.
Antwort
Keine Süßigkeiten, Säfte, Nudel, Kartoffel, Reis, Soßen, Schweinefleisch, weißes Brot
Versuch unter der Woche mehr Salat mit gesundem Dressing zu essen mit Hähnchen oder Puten fleisch. Vollkornbrot mit Schinken - Tomaten zum Frühstück .
Einen Tag in der Woche darfst du dir aussuchen wo du z.b Nudelauflauf machst und dir einen Süßen Nachtisch aber nur ein mal in der Woche, weil dein Körper des natürlich braucht.
Ansonsten WASSER WASSER WASSER ...... SPORT SPORT SPORT