ich nehme es immer 1-2 Stunden vor dem Training, da es ein bisschen dauert bis der Körper das Eiweiß aufgenommen hat. Prinzipiel kannst du dein Proteinshake auch zwischen durch einfach mal trinken die Hauptsache ist, dass der Bedarf an Eiweiß gedeckt ist. Man sagt ja im Schnitt Pro 1kg Körper gewicht 1-2g- Eiweiß wenn du ein Anfänger bist würde ich sagen 1,5g- Eiweiß pro Killo fortgeschritene können bis zu 2,5g pro Killo zu sich nehmen. Wo ich noch ein Anfänger war habe ich mein Eiweißbedarf noch auf natürliche Art und Weiße gedeckt (heute ist das etwas Kompliziert, da ich nicht viel Zeit habe zum essen :D) Und ein ganz wichtiger Tipp zum Ende überschreite deinen Täglichen Eiweißbedarf nicht soooo sehr, denn auf dauer kann dies zu Hautunreinheiten oder zu dauerhaften Nierenschäden kommen :-)

LG: RealPatriot