kvn510
13.04.2016, 19:26
Wie erreicht man einen Sixpack?

Hallo ich bin 15 jahre und 181 cm groß und wiege 66kg. Mein Körperfettanteil liegt bei 8,2%. Ich trainiere 3 mal die woche meinen bauch und das mit 5-6 übungen jeweils 3-4 wiederholungen. Leider sieht man noch immer keine ansätze und ich weiß einfach nicht wieso obwohl ich dieses training schon seit 4 monate mache. Ich hoffe ihr habt eine idee oder tipps an was das liegen könnte. Danke im voraus

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Antwort
von RaoulArena
13.04.2016, 19:49

Hallo!

erstmal, wie misst du deinen Kfa? Solche Waagen die das behaupten messen zu können geben meist nur sehr ungenaue Werte ab. Dann achte auf deine Ernährung, nimm genug Eiweiß zu dir. Und als letztes: Mach Crunches, achte auf die Ausführung, 3 Sätze a 10 Wiederholungen, zwei-dreimal die Woche. Solche Schickie-Mickie-Sachen auf Youtube sind unnötig. Und erwarte keine Wunder, dann steht deinem Ziel nichts im Weg. :)

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xLisxchaaa
02.04.2016, 20:16
(Muskelaufbau) wie soll ich jetzt am besten fortfahren?

Ich habe jetzt schon relativ gut angenommen. Wiege als Mädchen ( 16 ) bei einer Größe von 1,62 zwischen 53-54 Kilo.

Obwohl ich eine schöne Figur habe, möchte ich, dass meine oberschenkel fester werden, da die relativ wabbelig sind. ( allerdings möchte ich jetzt keine Monster Schenkel bekommen, sondern einfach festere)

Meinen Bauch würde ich gerne definieren. ( sit ups ? ) mit welcher Trainingseinheit kann ich das am schnellsten erreichen ?

Ach...für meine oberschenkel fahr ich 5/7 Tage Fahrrad.

Habt ihr noch Ideen, wie ich relativ schnell Muskeln aufbauen kann? Ohne 2 kleidergrößen größer zu bekommen ? ;)

Danke für euren Rat :)

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Antwort
von RaoulArena
02.04.2016, 20:21

Eine Definition des Bauches erreichst du nur über eine Senkung des Körperfettanteils.

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Timme2016
02.04.2016, 20:11
Physikfrage (Schwerkraft)?

Meine frage ist (evtl dumm) aber wenn man sich einen Fahrstuhl denkt mit einer stillstehenden Person drinne der an einen Seil hochgezogen wird. Zuerst wird mit einer Kraft gezogen die über der Kraft der Gravitation liegt(und sich somit der Fahrstuhl nach oben bewegt) und danach nur mit der exakten gegenkraft der Gravitation(die sich auf die Masse des Fahrstuhles der Person und des Seils auswirkt) in exakter gegenrichtung. Würde der Fahrstuhl sich dennoch in der selben geschwindigkeit nach oben bewegen? Sry für Rechtschreibfehler etc. Danke im voraus.

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Antwort
von RaoulArena
02.04.2016, 20:18

Ohne jegliche Gewähr: in dem Moment wo sich die Zugkraft des Seils auf eine gleichgroße Kraft wie die Gewichtskraft des Fahrstuhls samt Insassen beschränkt wirkt noch des weiteren die Trägheitskraft auf den Fahrstuhl die weiterhin in die Bewegungsrichtung zeigt. (gleichförmige unbeschleunigte Bewegung nach oben, dann Trägheit nach oben und Schwerkraft nach unten bis Summe aller Kräfte null und Geschwindigkeit null)

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