Profil von Raffael16

Raffael16

24.01.2015, 17:42

Muskelaufbau - Trainingsplan Wie mache ich es richtig?

Hallo :)

Hab da eine Frage zu meinen Trainingsplan ob Sinnvoll oder nicht .. Ich bin seit 1 Monat fleißig am Fitness gehn nun meine Frage ich hab immer nach meinen eigen erstellten Trainingsplan trainiert .. Montag: Bizeps, Trizeps, Bauch, Nacken Dienstag: Brust, Beine, Rücken, Schulter Mittwoch: Bauch, Nacken Donnerstag: Bizeps, Trizeps Freitag: Brust, Beine, Rücken, Schulter

So nun meine Frage Ist der Trainingsplan Ok ? bzw die abstände wo ich den gleichen Muskel wieder trainiere (bei diesen 5er Split Power ich die Muskelgruppe nicht ganz aus) Pro Muskelgruppe mache ich 2-3 Übungen.

Oder ist mein Trainingsplan Schei** :D Wenn ja, welchen Trainingsplan hattet ihr als Anfänger und wo habt ihr die meisten Ziele erreicht.

PS: Ich bin 16 Jahre alt und 1,84cm groß Als ich mit dem Training Anfing wog ich 66kg jetzt 69kg. Ich esse mehr, und mache mir meine Eiweisshakes selber.

Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen und den ein oder anderen Tipp geben sowohl beim Trainingsplan und bei der Ernährung Lg Raffael :)

...zum Beitrag

Antwort

von Raffael16

24.01.2015, 21:31

Vielen Dank für die Antworten :)

Ich weiß nicht warum 5er Split, aber ich habe mich schon wirklich dran gewöhnt Der tägliche Fitnessbesuch nach der Arbeit ist für mich ein muss... :)

Und ich will den Muskel nicht 1x die Woche trainieren, aus dem Grund: Wenn ich z.B. Rücken am Montag trainiere dann dauert es 1 Woche bis ich ihn wieder trainieren kann, Ich habe mal gelesen das sich der Muskel nach 5 Tagen so langsam wieder abbaut ob es stimmt weiß ich nicht :)

Ich habe mein Trainingsplan so erstellt das ich jede Muskelgruppe alle 3 tage trainiere dafür Power ich ihn aus Also trainiere nicht bis zum totalen Muskelversagen wie wenn ich ihn 1x pro Woche Trainiere damit ich den Muskel 2x die Woche trainieren kann.

Ich hoffe ihr wisst in etwa was ich meine :)

...zur Antwort