Drinkcoffee
16.11.2016, 08:17
Einfach kein Muskelaufbau?

Hallöle, ich trainiere seit knapp nem halben Jahr, nur erziele ich meiner Meinung nach, keinen Erfolg ,an den Armen. Brust, Bauch und Schultern sind schon deutlich breiter und ansehnlicher geworden, nur der Bizeps sowie Trizeps will nichts von sich zeigen lassen :D Sollte ich es eventuell mal mit Supps versuchen, oder habt ihr bessere Vorschläge für mich?

Denke dabei an Creatine und Maca, sei denn ihr könnt mir was besseres Empfehlen

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Antwort
von RJayKay
16.11.2016, 08:25

Moin!
Hast du denn mal ein paar Daten zu Ernährungsplan und Trainingsplan?
Kann viele Gründe haben. Auch wirst du in 6 Monaten nicht aussehen wie Arnold Schwarzenegger (ausser du bist sein Sohn dann hättest du wahrscheinlich seine Gesichtszüge)

Grüsse JayKay

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Kingofuni21
14.11.2016, 19:08
Masse Phase essen was man findet?

Hört sich blöd an aber meine Frage wäre bin gerade in der Masse Phase und will Muskel aufbauen darf ich essen was ich finde und will?

Wie muss ich mich ernähren? Und sollte ich mir ein Trainingsplan zulegen? Hab keins trainiere immer wenn ich ins studio gehe alle muskel gruppen

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Antwort
von RJayKay
15.11.2016, 10:46

Nein du sollst nicht essen was du siehst. Viel essen auf jeden Fall. Am besten Lebensmittel die möglichst wenig behandelt worden sind. Wer nur "Stoffwechselendprodukt" in sich reinstopft wird nicht massiv und du wirst dich schnell ausgelaugt fühlen im Training und je nach Körper bekommst (also vergiss den McDonalds Kram). Viel Proteine und gute Kohlenhydrate und gute Fette und Mikros (Gemüse!!). Auch in der Massephase sollst du dich nicht überfressen (zu viel aufs Mal) erstelle am besten einen Ernährungsplan und wieg besonders zu Beginn alles ab damit du ein Gefühl dafür bekommst wie viel du isst und essen solltest.

Wasser so viel wie du kannst (4 Liter/Tag)

Trainingsplan definitiv. Die Regelmässigkeit macht den Erfolg aus.
Als Anfänger mache einen Ganzkörpertrainingsplan 3x die Woche und bleibe bei diesem mindestens 6 Monate.

www.team-andro.com  <--- lese dich hier ein

Grüsse JayKay

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User31946
15.11.2016, 10:05
Wie sollte ich als 14 jähriger trainieren?

Ich männlich 14,161cm , 55 kilo will wissen wie ich abnehmen und muskeln aufbauen kann. Ich habe zwei 2,5 kilo hanteln und eine zehn kilo hantel. Kann ich überhaupt trainieren oder ist das schlecht fürs wachstum. Wie soll ich mich ernähren? Trainiere schon etwas länger und bin stark. Aber amn sieht es nicht so. Was soll ich tun ?

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Antwort
von RJayKay
15.11.2016, 10:22

Die Frage ist vielmehr wozu du trainieren willst? Welche Ziele verfolgst du?

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