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https://www.gutefrage.net/frage/kind-18-eltern-hartz-4-nebenjob
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Da du nicht mal ein 2 Pack hast, solltest du dein Gewicht bebehalten (außer du bist übergewichtig, dann abnehmen) und dein Fett Schritt für Schritt durch Muskeln ersetzen. Das wäre langfristig der beste Weg. Kurzfristig kannst du dich auch auf das abnehmen konzentrieren, dann kriegst du zwar schneller das Sixpack, aber es wird wahrscheinlich eher ein magerSixpack.
Also gesund essen, und schön weiter trainieren. Kein Fastfood
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Man kann kein Fett gezielt nur an einer Stelle abbauen. 5 kg Hanteln bei deinem Körpergewicht halte ich selbst für Anfänger für fragwürdig wenig. Arme haben sehr kleine Muskeln, das wird dir wenig bringen. Schraub lieber an deiner Ernährung (das ist mit abstand das wichtigste was abnehmen betrifft), mach Liegestütze und Klimmzüge, vergiss deine Beine nicht (Pistolsquats wenn du die kannst, sonst ähnliches, Sprints), trainiere mit den Hanteln deine Schultern, vergiss deinen Bauch nicht.
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Ganzkörpertraining ist für Anfänger ideal, fast niemand, der nicht auf Drogen ist profitiert davon, Muskelgruppen weniger als zweimal pro Woche zu trainieren.
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Iss nicht zu wenig. Iss gesund. Hungern ist langfristig keine gute Idee. Drei Monate und 3-er Split? Funktioniert gut, wenn du wirklich 6 mal die Woche trainierst. 3 mal die Woche Ganzkörpertraining wäre wahrscheinlich zumindest noch ein paar Monate effizienter. Aber solange du alle Körperteile zumindest zweimal die woche trainierst ist alles gut. 9 Kilo in 3 Wochen klingt ungesund. Übertreib es nicht.
Ich würde dir raten, Ganzkörpertraining zu machen, 3 mal die Woche und dazwischen Laufen/Schwimmen, das ist wenn es ums abnehmen geht, viel effizienter.
Ganzkörpertraining wäre zum Beispiel (Sätze x Wdh.)
Bankdrücken 3x6
Kniebeugen (Vorne oder Highbar) 3x6
Kreuzheben 2x6
Rudern (Langhanteln, T-Bar, etc) 3x6
Pull-down (Pull-up effektiver, aber bei deinem Gewicht unrealistisch) 2x6
Military Press 3x6
Kabelzug Fliegende tief (also Verankerung tief) 3x8-12
Arme 3x8-12
Core, Bauch
Sonstige Assistenzübungen für Football (z.B. Side-Split Squats für schnelle Seit-/Ausweichschritte, etc) Dehnen, Explosivitättraining (Barbell Jump Squats, Power Clean, Boxjumps, Medizinball training, etc), und so einfügen
Und vlt Tage die mehr auf Kontrolle gehen, also z.B Spoto Press 6x4 statt Bankdrücken, Pause Squats/Deadlift (6x4,4x4), Pausen bei Rückenübungen
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Laufen ist gut, Training ist besser. So wie du das schreibst, ist dein Training wahrscheinlich nicht sehr effizient was Aussehen angeht. Aber das ist in deiner Situation fast unerheblich, viel wichtiger ist die Ernährung. Die ist das A und O. Wenn du nach dem Kraftsport/ausdauertraining einfach nur mehr isst, bringt dir das Muskeln, Ausdauer, aber du verlierst kein Gewicht. Also gesünder/weniger essen. Wenn du aber am Muskelaufbauen bist, solltest du eher versuchen dien Gewicht zu halten, bzw. sehr leich zu erhöhen, um Fett mit Muskel zu ersetzen.
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warum willst du die große Liebe? Hast du das Gefühl das dir was fehlt? Willst du es, weil du glaubst, dass es dich glücklich macht? Hast du Angst davor, alleine zu sterben. etc.
Andere kann man erst gesund lieben, wenn man sich selbst liebt.
Meditiere.
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So weit ich weiß, funktioniert ein Grafikspeicher ähnlich wie ein Arbeitsspeicher, bloß speziell für die Grafik, der Grafikspeicher kann dabei auch einfach nur ein reservierter Teil deines Arbeitsspeicher sein, kann aber auch getrennt eingebaut werden.
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kommt darauf an wo, wenn es keinen großen Wohnungsmangel gibt, und du dem Vermieter ein solides Grundeinkommen darlegen kannst, macht er vlt. mit.
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also erst war er interessiert, du was meh bis er keinen Bock mehr hatte, und jetzt willst du ihn. Schreib ihm doch einfach und mach ein Date aus. Die Frage ist doch eher, willst du ihn immer noch, falls er dich wieder will
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klar, muss bloß irgendjemand mal den ersten Schritt machen, hmm, wer könnte das sein...