Es gibt viele Faktoren die zu beachten sind. Es kommt drauf an was für ein Stoffwechseltyp du hast, sprich Hardgainer/Softgainer... Außerdem welches Ziel du hast? Muskelaufbau oder nur allgemeine Gewichtszunahme etc. Sauberer Aufbau oder einfach "feeden"

Als erstes solltest du mal ermitteln wieviel Kalorien du täglich zu dir nimmst ohne Gewicht ab- oder zuzunehmen. Dann kannst du pauschal erstmal 200kcal draufpacken und gucken wie es auf der Waage aussieht und natürlich auch das Spiegelbild dazunehmen! Dann je mach dem anpassen ;)