Was geht ihr Gutefrage Menschen :)

Ich wollte euch mal meinen Trainingsplan zeigen den ich von Fitness-First bekommen habe und mit dem ich jetzt schon ca. 2 Monate trainiere:

Tag 1: Brust & Triceps (Jede Übung standartmäßig 3 mal á 15 Wdh.)

• Bench Press
• Schräges unterstütztes Bandrücken
• Butterfly
• Tricepsdrücken
• Unterstüzte Dips
• Bauchtrainings (2 sich abwechselnde Übungen, allerdings nicht die seitlichen Bauchmuskeln)

Tag 2: Pause

Tag 3: Rücken & Biceps

• Unterstüzte Klimmzüge
• Dratziehen ( ne stange von oben runter bis hinter den Kopf dann wieder hoch)
• Rudern
• Brücke für den unteren Rücken
• Concentration Curls
• Hammer Curls
• Bauch (siehe oben)

Tag 4: Pause

Tag 5: Schultern und Beine

• Beinpresse für die Oberschenkel
• Nackendrücken
• Nackendrücken (mit veränderten Handgriff)
• Fliegende oder so ( also mit gewichten wie ein vogel mit den flügeln schlagen :) )
• Frontheben
• Bauch (siehe oben)

Tag 6: Pause

Dann gehts wieder mit Tag 1 los... :)

Also ich würde gerne wissen wie effektiv der wirklich ist. Ich trainier jetzt seit fast 2 Monaten, bisher sind aber keine wirklichen Erfolge zu verbuchen :( Ich hatte zwar zwischendurch ca. ne Woche Pause wegen Urlaub, aber naja. Besonders ernähren (Pulver, Ceratin ect. pp.) tu ich mich jetzt nicht, weil ich mir wirklich nicht sicher bin ob das so wirkungsvoll ist oder einfach nur geldmache von Konzernen.

Vielen Dank fürs Lesen und hoffentlich Antworten ;)