Halllo liebe User ich wollte die Ernährungsexperten unter euch mal fragen wie ihr den Ernährungsplan findet .

Ich bin 173 cm und wiege 57 KG

Kcal    EW (g)  KH (g)  F (g)

Morgens Rührei – 5 Eier (Größe M) 462 38,5 1,5 33 Früchtemüsli (80g) 269,6 6,08 49,44 3,6 150ml Milch 72 5,1 7,2 2,25 Gesamt 803,6 49,68 58,14 38,85 Mittags Putenbrust (350g) 374,5 84 0 3,5 Reis (120g) 418,8 8,4 93,2 0,8 Gesamt 793,3 92,4 93,2 4,3

Nachmittags

Nüsse (100g) 320 28,8 15 89,6 Abends

Putenbrust (200g) 214 48 0 2 Reis (120g) 418,8 8,4 93,2 0,8 Broccoli (250g) 65 7,5 6,3 0,5 Gesamt 697,8 63,9 99,5 3,3 Vor dem Schlafen

Magerquark (500g) 310 60 20 1 Gesamt am Tag: Kcal EW (g) KH (g) F (g) 2924,7 294,78 285,84 137,05