Liebe Gemeinde,

leider habe ich in letzter Zeit etwas zugenommen. Jetzt möchte ich den Kilos den Kampf ansagen. Hat jemand tolle Tipps für Übungen, die man auch Zuhause durchführen kann, um zum Abnehmen auch ein wenig Muskelmasse aufzubauen? Also generell bin ich trotz der Pfunde recht sportlich. Werde auch wieder joggen gehen und spiele 1-2 Mal Fußball in der Woche. Die Ernährung wird auch umgestellt.

Das einzige Trainingsgerät Zuhause sind 2 Kurzhanteln mit jeweils 12,5 Kilo Gewicht.

Toll wäre wenn vielleicht jemand einen Trainingsplan hat der etwas Abwechslungsreich ist und auch die Intervalle der Übungen nennen könnte.

Auch ein paar Motivationstipps nehme ich gern an.

Vielen Dank schon mal.