80kg mit deinem Alter und Größe zählt gemäss BMI bereits zu Übergewicht. Daher würde ich die eher ein Kaloriendefizit empfehlen.

Ansonsten: kennst du deinen täglichen Grundverbrauch an Kalorien? Wenn du den kennst kannst du maximal 500kcal draufpacken um dein Kalorienbedarf (=Anzahl Kalorien die du am Tag essen solltest) zu kennen. Nie mehr als 500 ansonsten kann das zu Fettleibigkeit führen und es macht deine Organe ungesund und krank.

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Ich hatte früher eine Pause gemacht und habe mit der Zeit wieder Lust bekommen um zu joggen. Es macht mir immer noch sehr Spass, weil ich in der Dunkelheit einfach auf Feldwegen laut Musik hören kann. Ebenso interessieren mich die Daten von meiner Galaxy Smartwatch.

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Solltest du Anfänger sein, würde ich dir nicht raten mit 6x in der Woche ins Gym zu gehen.

2-3x in der Woche ein Ganzkörper-Training würde ich dir empfehlen.

Auf einen Kalorienüberschuss vom max. 500, genügend Proteine, KH und Fette achten.

Schau dir sonst das Training & Ernährung Video von Sascha Huber an: https://youtu.be/RqBBgrLph4s

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Es kommt drauf an, wie glücklich du mit deinem Körper bist.

Wenn du für DICH empfindest, das du abnehmen solltest dann kannst du das auch gerne tun.

Wäre ich in deinem Körper würde ich aber abnehmen wollen ✌️

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Das wichtigste ist ein Kalorienüberschuss zu haben. Also mehr Kalorien einnehmen, als du verbrauchst (ca. 500kcal mehr). Dein Kalorienverbrauch kannst du leicht in einem Onlinerechner herausfinden und dann einfach 500kcal obendrauf packen. Dafür musst du aber auch 2-3 Wochen deine Kalorien in einer App tracken.

Kalorienreiche Menüs und Rezepte gibt es tausende. Schau dir doch folgende Webseite an:

https://www.eatthismuch.com/

Trainieren würde ich 3-5 Mal in der Woche.

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Das hast du schon sehr gut formuliert. Ich würde die Auforderung an eine Begründung verknüpfen und das Wort "Gerne" benutzen.

Zum Beispiel: "Ich freue mich auf diese Dokumente, da sie für unseres Projekt essential sind. Gerne bitte ich Sie uns die Dokumente so rasch wie möglich zukommen zu lassen, um die Bearbeitung vollständig abzuschließen."

Die Begründung kann man je nach Situation ändern.

Ich hoffe ich konnte dir ein wenig helfen 😉

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Wenn du viel Zeit hast, dann groß und sonst klein. Schlussendlich kannst du mit dieser Stadt nicht viel anfangen.

Lies doch lieber ein Buch oder Treibe Sport 😉

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Bin ich zu untypisch?

Ich, Jahrgang 2005 habe die 10te Klasse wierderholt und probiere mich langsam in meinen noch recht pupertären Jahrgang zurechtzufinden.

Alle sind noch recht unreif wenn ich das mal so sagen darf und durch den Stufenwechsel habe ich meine alten Schulkameraden an die Oberstufe verloren. Ich hatte auch kurz gehofft, einen art Neuanfang zu erreichen, sprich eventuelles Finden eines "richtigen" Freundeskreises oder vielleicht auch mal zum erstenmal eine Beziehung einzugehen.

Die bittere Realität ist jedoch, dass von den wenigen Mädchen in meinem Jahrgang alle charakterlich "problematisch" sind und viele der Jungs sich typisch dämlich verhalten(ich bin 15 und rauche, denn das ist cool und check mal die teuren sneaker die ich mit papas Kreditkarte gekauft habe).

Einer meiner wenigen Freunde der ebenfalls mal in meiner jetzigen Klasse war(der ist schon ein paar Jahre vorher durchgefallen und hat letztes Jahr die Schule gewechselt) meinte erst vor kurzen mal zu mir, dass ich viel zu reserviert und vornehm bin. Ich soll mehr "jugendlicher" sein heißt es. Generell, habe ich seit langer Zeit dass Gefühl ein Unikat zu sein. Keine Person die ich antreffe scheint passend auf mich.

Eigentlich habe ich nicht wirkliche Selbstzweifel an mir, dennoch habe ich das Bedürfnis mich änderen zu wollen. Ich bin zwar ein relativer Einzelgänger spreche auch nie über mich selbst, bin aber keineswegs schüchtern. Ich habe aber langsam Angst dass ich meine Jugend verpasse wenn ich nicht Anfgange diese im typischen Sinne auszuleben. Sprich auf Partys gehen, rummachen etc.

Ich weiß nicht mehr weiter, soll ich mich anpassen auch wenn ich nicht wirklich weiß wie?

Ich entschuldige mich schon im voraus für den langen Text.

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Zu allererstes:

#1 verändere dich nicht für andere Menschen

Bleibe du selbst, liebe dich selbst und sei mit dir zufrieden.

Ich bin ebenfalls ein bisschen anders, als die Leute in meinem Alter (16). Sie gehen zur Party, saufen und zerstören Ihre Gesundheit, in der Zeit, wo ich für meine Ziele arbeite, Sport mache und online Geld verdiene.

Darum distanziere ich mich von solchen Leuten. Fokussiere dich auf ein gutes Umfeld, die ähnliche Bedürfnisse haben wie du.

Setze dir Ziele und arbeite daran, mache Sport und lese. Aber vergesse die Zeit mit deiner Familie oder wahren Freunden nicht. Kontakte pflegen ist ebenfalls sehr wichtig.

Ich hoffe, das ich dir ein bisschen helfen konnte.

Join the movement ⚔️

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Wir brauchen den PC zum lernen. Mein Handy hat kein Akku.

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