Jimmijones
09.07.2014, 20:19
Muskel-/Masseaufbau mit 14 Übungen

Hi, ich bin vor 2 Wochen 14 geworden und würde jetzt gerne mit Muskel-/Masseaufbau anfangen. Ich bin 170 groß und wie 55 Kilo. Hat irgendwer irgendwelche Übungen, die er mir empfiehlt?

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Antwort
von PlayBuch
09.07.2014, 20:24

ja hallo Jimmijones ich würde dir Liegestütze empfehlen da sie die Schultermuskeln und die Brustmuskeln und den Trizeps beanspruchen dann würde ich dir noch die situps empfehlen wegen den Bauchmuskelbereich vlt auch noch beinheben wegen dem Unterbauchmuskel und Klimmzüge aber ich empfehle dir wenn du das nacheinander machst jeden 2. Tag weil die Muskeln sich ja ausruhen müssen um zu wachsen oder zb noch Joggen/Sprinten/Ausdauerlauf für die Beine bis du nicht mehr kannst bei jeder übung durchhalten bis zum geht nicht mehr :)

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PlayBuch
06.07.2014, 18:42
Hallo ich bin 13 Jahre und wollte wissen ob ich zu viel Trainiere

Hallo ich bin 13 Jahre und trainiere jeden Tag so um die 15 Minuten ich wollte von euch mal wissen ob ich zu viel Trainiere und ob meine Muskeln sich nicht gut regenerieren können.

Armtraining

Liegstütze = 30 mal Bizeps = 30 mal beide arme so 3 - 5 kg

Schultertraining

stehend vorbeugend seitheben beide Arme = 15 mal so 3 - 5 kg stehend seitheben beide Arme = 15 mal so 3 - 5 kg stehend frontheben beide Arme = 15 mal so 3 - 5 kg

Bauchtraining

Situps = 50 mal Beinheben = 25 mal

Ist das zu viel für jeden tag oder geht das ? Bitte um eine Antwort danke.

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Antwort
von PlayBuch
06.07.2014, 19:35

ich will ja auch nicht das meine Muskeln so breit werden wie bei solchen typen die richtig dick dadurch sind ich will dünne aber starke Muskeln haben wie stell ich das an ?

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