Also ich habe das selbe Problem, entweder du stehst wirklich früh auf so 8-9 Uhr oder wenn du shclafen willst machst du alles dunkel, zumindestens so dunkel wie es geht legst dich hin wie du es bequem findest und atmest ersmal fünf Minuten sehr langsam und ruhig, davon wird man müde. Aber mir hilft am besten, wenn ich z:B Abends im Bettt liege mich sehr sehr warm einpache, durch warme decken doer Pollovern wird dir Warm udn dein Körper wird müde

Dazu muss ich sagen, sie Tuen nicht weh, auch nciht so dolle wenn man sie anfasst.