Hey

also wie du beschrieben hast willst du abnehmen mit einer gesunden Ernährung, wenn ich das richtig verstanden hab. Meiner Meinung nach ist das ein guter Weg weil wenn man manchmal sieht wie Leute extreme Kaloriendefizite machen aber dann letztendlich trotzdem nur “Müll” essen, also wie Fertiggerichte, etc. nur weil sie in ihren Defizit passen, scheint das einem nicht so ausgewogen zu sein…

Also um einen Jojoeffekt zu vermeiden solltest du nicht weglassen, sprich gesunde Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette zu dir nehmen die letztendlich in einen gewissen Energierahmen, also Kalorien passen, um Fett zu verlieren.

Als Frühstück könntest du zum Beispiel Haferflocken (gibts auch als Vollkorn) mit Joghurt und Beeren essen. Da wärst du bei ca 400kcal. Wenn du lieber Brot zum Frühstück magst kann ich dir Eiweißbrot mit Karottenanteil empfehlen, das mag ich sehr gern. Da kannst du dann Avocado, welche sehr gesunde Fette enthält zu essen oder Rührei, welches ebenfalls wertvolle Nährwerte enthält. Auch hier wäre man bei ca 400kcal.

Zum Mittag ist immer eine Kombination aus viel Gemüse, guten Kohlenhydraten und Eiweiß zu empfehlen. Beispielsweise könnte man hier Vollkornreis mit Hühnchen/Tofu und Gemüse essen, was man mit Olivenöl anbrät. Ca 600kcal.
Oder Nudeln (als Vollkornvariante noch gesünder) mit Gemüse sind auch gut um sagt zu werden, nehmen aber mehr Kalorien ein, ca. 750kcal.

Abends sind leichte Gerichte zum abnehmen Vorteilhaft wie Salate. Um diese nicht langweilig zu machen kann man sehr viele Varianten ausprobieren. Was ich gerne esse ist Eisbergsalat mit Ei, Thunfisch, Paprika, Champignons und Mais. Ca. 500kcal. Salat mit Joghurtdressing und Hühnchen/Tofu schmeckt aber auch sehr gut!

Als Snack ist Obst immer gut aber man darf sich auch bei einer Diät mal was süßes gönnen, das wird dich nicht zurück werfen.

insgesamt wäre man mit diesen Beispielen bei ca 1600kcal, was für mich persönlich ein Kaloriendefizit ist. Das ist natürlich bei jedem individuell nach Geschlecht, Körpergröße, Gewicht und Aktivität festzulegen!

Aber man muss auf keinen Fall Sachen essen die einem nicht schmecken um abzunehmen!!
Alles kann in die Diät passen.

ich hoffe dir hat das ein bisschen weiter geholfen.

um noch mal auf deine wesentliche Frage einzugehen was 5 gesunde Lebensmittel sind:

Vollkornbrot, Eier, Haferflocken, Obst&Gemüse, Joghurt

VG :-)

Ich will nichts falsches sagen aber ich denke dass zwei Wochen okay sind. Eier haben viele Nährstoffe trotzdem ist eine Diät ausschließlich aus Eiern ziemlich einseitig weshalb danach wieder ausgewogen gegessen werden sollte. An sich wegen deiner Leber und so glaube ich nicht dass das gesundheitlich schädlich ist innerhalb von zwei Wochen… trotzdem könnte es zu Problem kommen mit der Verdauung oder ähnlichem. Der CholesterinSpiegel steigt auch sehr an bei zu vielen Eiern.

Hey, also Eiweiß ist generell gut zum Abnehmen weil es zusätzlich auch noch sättigt. Essen weglassen wäre dann Intervallfasten. Kann wenn man es richtig macht auch sehr effektiv sein aber musst du nicht machten wenn du im Laufe des Tages in einem Kaloriendefizit isst. Übertreibe es aber mit diesem nicht :-)

Also wenn es dich angenehm sättigt für den Abend ist Rührei eine gesunde Mahlzeit auch fürs Abnehmen

VG

Hey, genau also zieh am besten ca 200-300kcal von deinem normalen Tagesbedarf ab für einen Defizit. Aber übertreib es nicht, sonst hat man immer Hunger oder bei zu extremen Defizit hat der Körper “Angst” zu wenig zu bekommen und greift auf Fettreserven zurück, so nimmt man dann auch nicht ab.
Dazu hilft am Tag mehr Bewegung reinzubringen. Also zum Beispiel 10.000 Schritte Minimum zu laufen oder wenn du sowas magst Cardio Training wie joggen oder Ähnliches. Und ganz viel Wasser trinken! Aus Erfahrung kann ich sagen dass man allein davon schon Fortschritte beim Abnehmen macht…

liebe Grüße

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Hoffe das klappt :)

Man muss die Keynote-Präsentation erst in eine PowerPoint-Präsentation umwandeln, dafür "Ablage" > "Exportieren" > "PowerPoint".

Ich würde eher sagen: "Ich habe Interesse an dem Objekt"

Vielleicht eine Schmuckkiste