PhilippWei
14.04.2013, 15:51
Richtige Ernährung um Muskeln auf zu bauen

Also, ich möchte etwas Muskeln aufbauen, gehe auch schon seit ein paar Monaten ins Fitnessstudio, aber ich würde auch gerne meine Ernährung umstellen. Dazu möchte ich erwähnen das ich nicht dick und nicht dünn bin, ich bin schon seid ich 6 bin im Turnen, dadurch auch sehr fitt, egal wieviel ich esse ich werde nicht dick, esse auch sehr viel süßes. jetzt ist meine Frage, was, wie oft, und wieviel sollte ich am Tag zu mir nehmen, da ich noch nie auf meine Ernährung achten musste hab ich keine Ahnung. Wäre cool wenn mir einer so ne Art Ernährungsplan zusammen stellen könnte :)

Bin 1,70m, wiege 62 kg, bin 15 Jahre alt

Danke schonmal im Vorraus.

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Antwort
von PhilippWei
15.04.2013, 19:31

Ich hab noch ein Problem mir wurde gesagt, dass man nach dem Training keine Kohlenhydrate zu sich nehmen sollte. Und wo anders hab ich gelesen das man viele Kohlenhydrate zu sich nehmen soll, ich möchte Masse aufbauen da kann man ja vieles falsch machen.

Danke schon mal im Voraus :)

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draconfive
14.04.2013, 14:33
Muskelaufbau wie und mit welcher Ernährung?

Hallo, ich würde gern mehr sichtbare Muskelaufbauen. Welche Übungen ohne Fiti sind geeignet?

Was sollte ich bei der Ernährung beachten?

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Antwort
von PhilippWei
14.04.2013, 15:56

Ohne Fitnessstudio würde ich dir Heimtraining empfehlen, Liegestützen, Situps, Klimmzüge (irgendwo dran hängen) das ganze Zeug was man so daheim machen kann, brauchst dafür halt ne strenge Selbstdisziplin. Immer solange eine Übung bis es brennt und dann noch paar Wiederholungen drauf. Am tag ne halbe Stunde hart durchziehen, dauert etwas länger als im Studio, lohnt sich aber ;)

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