hallo zusammen, ich bin 14 jahre alt und trainiere schon einige zeit.
aber ab nächster woche will ich anfangen richtig zu trainieren, mich gesünder zu ernähren und regelmässig zu training!
ich will eine realtiv schnelle transformation! nehme auch proteein shakes und omega 3 kapseln, werde in zukunft wahrscheinlich auch creatin nehmen :D
hier der trainingsplan:
Montag:
Langhantel Curls, 15 wiederholungen, 3 Sätze
Kurzhantel Curls, 20 Wiederholungen, 3 Sätze
Liegesützen, 12 wiederholungen, 2 sätze
Mittwoch:
8min Bauchmuskeln training
Hantelbank Pumpen,15 wiederhlungen, 3 sätze
Liegesützen, 12 wiederholungen, 2 sätze
Freitag:
Kniebeugen mit langhantel, 20 wiederholungen, 3 sätze
20min joggen/ radfahren (bei radfahren längere zeit)
--unter der woche (ab Mittwoch) bei gelegenheit noch kurz bizepstraining--
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wie findet ihr diesen trainingsplan? bitte gebt mir tips falls ihr noch was wisst und mir helfen könnt, wäre sehr nett ;) (will besonders bizeps trainieren)
schonmal danke im vorraus für die (guten) antworten!
gruss joel-