Kein Koffein. Es hilft nur temporär und sobald es nachlässt ermüdet man relativ schnell.
Ich bleibe am besten wach wenn ich mich aktive mit etwas Interessanten Beschäftige.
Kein Koffein. Es hilft nur temporär und sobald es nachlässt ermüdet man relativ schnell.
Ich bleibe am besten wach wenn ich mich aktive mit etwas Interessanten Beschäftige.
da geht leider ichts
Du bekommst mit Sicherheit kein kostenloses "Ersatz Handy".
Alles so dunkel wie möglich machen und störende Geräte ausschalten.
Ein Buch zur Hand nehmen und eine dunkle Lampe in Bett Reichweite aufstellen. Lesen, bis die Augen müde werden, Licht auf und schlafen. Du solltest ein Buch wählen, das deine Gedanken fängt, so das es dich davon abhält ans Schlafen zu denken.
Natürlich nichts Essen oder Trinken, dass Koffein oder Zucker enthält ^^
Der einzige der das Beantworten kann ist er selber. Zeig ihm den Post wenn du Klarheit willst. vllt ist er sich nicht genau Bewusst was du denkst. Es ist möglich, dass dir seine Antwort nicht gefällt, aber sie wird Ehrlich sein. Niemand, der einen liebt oder geliebt hat, würde ihn nach so einem Post noch weiter belügen.
Hallo,
deine Muskeln benötigen einen Ruhezustand von etwa 24h, damit sie wachsen. Durch tägliches trainieren der selben Muskelgruppen schädigst du nur deinen Körper.
Du könntest z.B. an einem Tag den Oberkörper trainieren und den darauf folgenden Tag den Unterkörper trainieren.
Zur Ernährung: Morgens sollte man am meisten essen, Mittags ein bisschen weniger und Abends am wenigsten. Es ist wichtig drei feste Mahlzeiten zu habe und keine Snacks zwischendurch. Was du Morgens oder Mittags isst ist nicht groß von Bedeutung, da du es über den Tag abbaust. Es sollte natürlich gesund sein. Kein Fastfood usw. Ein Apfel(oder anderes Obst) Morgens oder Mittags pro Tag und dein Körper wird es dir Danken. Ein Salat Mittags ist auch nie falsch. Abends solltest du keine Kohlenhydrate mehr essen. Du bist kein Hochleistungssportler, der diese extra Energy, kurz vor dem einschlafen braucht. Lieber etwas leichtes essen. Mager Quark, Eiweis, Fish, Mageres Hühnchen usw. Während des Schlafes verbrennt dein Körper Fett. Das macht er aber nur, wenn du davor nichts fettiges oder etwas mit viel Kohlenhydraten gegessen hast.
PS: Vergiss nach dem trainieren das dehnen nicht ;)