Leeann75
26.06.2024, 15:12
Was soll ich essen?

Hey,

ich bin 14 Jahre jung und übergewichtig und möchte jetzt abnehmen.
Ich habe heute schon folgende Sachen gegessen : 2 Gebäck mit gesamt kcal von ca. 100, etwas über hundert Gramm porridge, ein Apfel, eine Scheibe Brot ohne alles (weill ich das Verlangen hatte etwas zu essen) und 3 Riegel mit gesamt kcal von auch ca. 100.

Meine Eltern sind nicht da und ich soll mir Pizza machen, wir haben aber auch Nudeln da, jetzt ist meine Frage was ich mir zu essen machen soll, eine Pizza oder Nudeln mit Käse. Bitte wenn möglich mit Begründung.

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Antwort
von Peeqdergeek
26.06.2024, 15:28

um Fett zu verlieren ist das wichtigste eine Diät mit einem Kaloriendefizit zufahren. Das bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst am Tag , das ist dein Tagesbedarf, der errechnet sich aus deinen Grund- und deinem Arbeitsumsatz. Es gibt Websites wo du deinen Kalorienbedarf ausrechen kannst. Z.b beträgt dieser 2600kcl also könntest du eine Diät machen mit z.b 300-400kcl Defizit. Das heißt du würdest 2.200kcal am Tag essen und würdest abnehmen.kleiner Tipp noch: Achte darauf dass du viele Proteine isst,diese sättigen am besten und tauschen ungesunde Fette und Kohlenhydrate aus. Ich würde dir auch raten am Abend keine Kohlenhydrate mehr zu essen sofern du Abends keinen Sport mehr machst. Denn Kohlenhydrate tragen am meisten zur Fettleibigkeit bei

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