Kommt drauf an in welcher art und weise du das sagen willst z.b. ist "Der Verkoster" eine variante
Einfach zum arzt gehen
Also, ich würde an deiner stelle eine eiweiß diät machen, du darfst vor dem training praktisch fast alles essen aber nach dem training darfst du nur noch eiweiß und wasser zu dir nehmen da durch das training der glycogen speicher leer geräumt wird und dann um muskeln aufzubauen an das fett geht, wenn du nach dem training kohlenhydrate zu dir nimmst füllt sich der speicher und die muskeln lassen das fett inruhe. Sprich, einfach nach dem training nur noch eiweiß und wasser zu dir nehmen dann machen deine muskeln den rest ;)
Zum normalen hausarzt gehen der wird dir sagen was sache ist, und das mit der lippe wird wahrscheinlich genäht werden müssen
Also als erstes, wenn du keine geduld hast dann brauchst du es garnicht erst zu versuchen, Abzunehmen ist eine sache der konsequenz und ist eine totale kopfsache, ich würde mir an deiner stelle ein abonnement beim nächstgelegenen fitnessstudio machen und dort die angestellten trainer fragen nach einem ernährungs und trainingsplan das dauert aber eine weile dass du das ohne jojo effekt schaffst
Stinknormale sit ups oder kniebeugen aber man kann auch nach draußen gehen zum joggen oder ähnliches, du kannst zuahuse ohne sportgeräte eigentlicht nicht extrem viel machen kommt darauf an was du trainiern möchtest
Also das ist eigentlich okay wenn du einen freund hast solange du dich nicht schon in diesem alter von ihm knallen lässt.