Also ich bin mänlich und 14 Jahre alt. Ich wollte gerne meine arme und meinen Bauch trainieren. Jetzt wollte ich fragen wie genau mein Trainingsplan aussehen soll und ob es ein paar Tipps gibt...

wie oben in der frage schon gestellt ist würde ich es gerne wissen wie man so etwas macht und welche vor- und Nachteile es gibt. Ich habe außerdem einen iPod Touch 3G 32 Gb.