Zuerst mobilisieren plus dehnen 5min

Einlaufen 10min inkl. verschiedene Aufgaben wie Seitsteps oder Einbeinig nach vorne springen

Nachdem du recht warm bist tust du dich nochmals kurz mobilisieren 3min

Dann noch 5min aktivieren wie zb Steigerungslauf Agililty Doppelsprünge beim Schnurspringen

Man braucht 2 Bälle zb Tennisbälle

Dann brauchst du noch einen Partner, der dir hilft

Du legst deine Hände auf ihn und versuchst sie zu fangen wenn er sie am Boden fallen lässt

Je höher deine Hände über seine liegen desto schwerer ist die Aufgabe

Zuerst a einzeichnen

Dann b

Dann c

Beispiel c brauchst du ein Zirkel

Ich kann dir nicht zeigen, weil ich kein Zirkel habe.

Halbe Stunde