Frage/Story 1. Knieschmerzen beim Laufen:

Ps. Ich bin M/15 Ich bin heute das erste mal seit etwas längerem wieder gelaufen.

Das letzte mal als ich gelaufen bin, hatte ich noch keine Jogging Schuhe, ich bin da mit Schuhen gelaufen die fast keine Sohle hatten, dies hat sich als Fehler herausgestellt, ich hatte 4 Tage lang dolle knieschmerzen, die langsam weniger wurden, die haben bis zu 2 Wochen angedauert(wurden immer weniger).

Heute bin ich wieder gelaufen, aber mit Laufschuhen(von 160€ auf 100€ reduziert), als ich anfing zu laufen hatte ich leichte knieschmerzen, die bis zum Ende des laufens weniger wurden, jetzt wo ich fertig bin spüre ich die Kniee ein bisschen, ich würde sagen es ist ein leichter Schmerz(kann man schlecht beschreiben)

Denkt ihr das ist wieder so etwas was ich beim Letzten laufen hatte?

Ich saß die letzten Tage mehr als ich gegangen bin und habe mich vor dem Laufen nicht aufgewärmt, ich bin langsam losgelaufen. Denkt ihr es kann damit zusammenhängen?

Und ich bin eigentlich immer mit dem mittelfuß aufgetreten...

Oder liegt es daran das sich mein körper an die Belastung gewöhnen muss?

Frage 2. Effektiv auf Ausdauer Joggen:

Ich bin heute 50min am Stück gelaufen und musste aufhören wehen zu dollen Seitenstechen, sonst hätte ich noch weiterlaufen können..

Bei dieser Zeit die ich gelaufen, ist es da besser noch mehr zu laufen oder einfach nur die gleiche Strecke schneller?