In der Anfangszeit reicht 3 mal die Woche vollkommen aus. Ich würde an deiner Stelle deinen Trainingsplan dann ca. 8 Wochen absolvieren und danach kannst du dich immer noch steigern. Zum Anfang hin brauchen deine Muskeln 48-72 Stunden um sich vollständig zu generieren. Wichtig ist es den Trainingsplan auch zu wechseln und nicht immer die selben Übungen zu machen. Nach den 8 Wochen kannst du ja auf 4 mal die Woche gehen oder 2 Tage trainieren 1 Tag Pause. Die Pausen sind wichtig für den Muskelaufbau und mach niemals die selben Muskelgruppen hintereinander. Gut geeignet sind zum Beispiel Rücken/Bizeps & Brust/Trizeps, da bei Rücken der Bizeps und bei Brust der Trizeps mit belastet wird.