Als erstes habe ich eine kleine Frage. Isst du kein Fleisch aus Überzeugung also bist du Veggi oder einfach so? Denn Fleisch ist sehr wichtig, es enthält viel Eisen. Kann man natürlich sonst auch mit Nüssen oder allgemein mit Hülsenfrüchten abdecken. Ich finde man muss sich einen Ernährungsplan ganz individuell zusammen stellen, wichtig bei einer dauerhaft gesunden Ernährung ist, dass du nicht hungerst. Du brauchst Lebensmittel die satt machen und wichtig ist auch das du dir von Zeit zu Zeit mal was gönnst. Was natürlich nicht geht ist wenn man sich einen Ernährungsplan aufstellt und dann jedes Wochenende "saufen" geht. Alkohol zählt in der Ernährungspyramide zu den Süßigkeiten. Dh. 250ml ist dein Süßlichkeiten-Strich für den Tag. Ich weiß nicht wie weit du dich auskennst also sage ich dir nun mal ein paar Fakten :) Du darfst täglich: 5 Getreide 1 Fleisch 3 Milchproduckte 4 Obst und Gemüse 3 Extra (Marmelade, Honig Kakao usw.) 1 Süßigkeit 2 Fett (Jeweils ein Tee löffel) soviel Wasser wie möglich :) Wichtig ist noch beim Getreide und beim Fleisch ist eine Portion so groß wie deine innere Handfläche. bei den Getränken kannst du täglich200ml Saft trinken, kaffe schwarz und ungesüßter Tee zählen zu Wasser. Lieber mehr Gemüse wie Obst, denn das enthält Fruchtzucker. An sich finde ich deinen plan nicht schlecht, ist aber noch ausarbeitungs fähig. Das wichtigste ist: Hör auf deinen Körper, kraftlos sollte es nicht sein. Les dir auch die Regeln fürs essen durch (Langsam essen, nicht anderes neben her machen usw.) Macht viel aus :) Du wirst mit der Zeit merken was für ich die beste Ernährung ist. Und der Sportplan ist klasse! Hoffe die Antwort war ein wenig hilfreich :) OhneVielDrumRum :)