Hallo ich möchte abnehmen und zugleich muskeln aufbauen wie schaffe ich es ohne irgendwelche Hilfsmittel wie abführmittel oder Appetitszügler etc..

Ich habe schon einiges ausprobiert aber gebracht hat es nicht wirklich

Deshalb frage ich nach Tipps aber mehr als nur die Ernährung umzustellen was hat euch geholfen ? Habt ihr challenge gemacht um euer Ziel zu erreichen ?