Hallo,
also ein Körperfettanteil von 12-14 % bei einer Frau ist schon recht wenig. Wenn ich mir ganz nüchtern deine Daten betrachte Größte: 175cm und ca. 56 Kg schwer, dann sieht das doch recht gut aus. Wie hast du denn den Körperfettanteil messen lassen? Von einem Arzt?
Oder hast du das über eine Körperfettwaage gemessen? Diese sind meist recht ungenau, da sie einen kleinen Stromimpuls in deinen Körper senden (den du nicht merkst) und dieser nur durch die Beine geht. Anschließend wird gemessen, wie viel Zeit der Impuls benötigt. Wenn du also viele Muskeln hast, braucht der Impuls länger, dementsprechend hättest du laut der Waage auch einen höheren KFA (Körperfettanteil) Lasse den KFA lieber von einem Arzt bestimmen, der misst das mit einer Körperfettzange an verschiedenen Stellen deines Körpers.
Aber zurück zu deiner Frage:
Der KFA lässt sich sehr gut durch ausgewogene Ernährung und viel Sport reduzieren. Du solltest täglich ein Kaloriendefizit von ca. 300-500 Kalorien haben. D.h. du solltest zunächst deinen Grundumsatz berechnen (wie viele Kalorien dein Körper am Tag benötigt um nicht Zu- und nicht Abzunehmen. Davon solltest du dann ca. 300-500 Kalorien abziehen und so viel am Tag zu dir nehmen. Zusätzlich viel Sport wie z.B. Joggen, Schwimmen oder Krafttraining.
Grüße