Im Endeffekt kommt es drauf an was du damit bezweckst.
Es gibt so viele Infos im Netz darüber.Willst du zb Kraftsport betreiben (Im Muskelaufbau oder Diät) dann rechne einfach 1,8-2 Gramm Protein pro Kilogramm deines Körpergewichts.Dazu musst du natürlich für eine kurze Zeit mal deine Lebensmittel wiegen und aufzeichnen.Gibt genug gute kostenfreie Apps dazu.Dann weißt du ,was,wieviel Protein beinhaltet.
Das ist mal ein weg zb ;).