Bin momentan in der massephase und will so 4000 kalorien am Tag essen welche Gerichte bzw. Nahrungsmittel könnt ihr mir empfehlen mit denen ich viele kalorien schaffe?

Hab gerade mir gestern einen IKEA lacktisch gekauft und will den beschriften mit Edding geht das leider nicht . Kann mir jemand einen Stift der sich nicht von Wasser oder alkoholischen Getränken lösen lässt der auf lacktischen schreiben kann empfehlen?