ihm sagen was du fühlst bzw wie schlimm es war
...zur Antwort

geh einfach hin

...zur Antwort

immer zuerst dehnen! und wenn du aufgewärmt bist einfach das bein wie auf die stange legen also auf irgendeine kommode oder so aber erstmal niedrig anfangen und dann auch ein bisschen dehnen und so. von tag zu tag die höhe etwas steigern. :)

...zur Antwort