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Frage

23.08.2022, 23:15

Hi! Ich habe schon jahrelang Probleme mit meiner Ausdauer gehabt, habe die Schuld aber immer auf Allergien (starke Pollenallergie/Heuschnupfen) und die Tatsache geschoben, dass ich in meiner Freizeit keinen Sport mache. Ich gehe seit Anfang des Jahres regelmäßig ins Gym (3x die Woche) und hab keine Problem bei Kraftübungen, aber auf den Laufband schon.

Ich mache immer 10 min (1 min schnelles gehen, 3-4 min joggen, danach nochmal schnelles gehen), verbessere mich aber gar nicht. Sobald ich etwas an der Routine ändere, bekomme ich starke stechende Schnerzen in der Brust und Hüft/Rippengegend und das atmen fällt mir schwerer........

Weiß nicht ob das wichtig ist, aber im Allgemeinen bleibe ich immer für 1-2 Stunden im Gym & das Laufband mache immer zu erst.

Habt ihr vielleicht Tips wie ich mich verbessern kann/ woran es liegt dass ich mich nicht verbessere?

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Antwort

von NinaWlg

23.08.2022, 23:22

Ich persönlich gehe auch 6mal die Woche trainieren und obwohl ich im Krafttraining super Fortschritte mache fallen mir manche Ausdauerübungen schwer. Ich habe anfangs oft schnelles gehen am Laufband bevorzugt und mich somit aufs laufen vorbereitet. Sonst mach wenn es dir schwer fällt anfangs schnelles gehen 5min, dann 1min laufen und 1 min gehen abwechseln und dann einmal probieren durchzulaufen... Ich beginne nie mit dem Laufband sondern immer 10min auf den Cardio Geräten aufwärmen...

Obwohl ich wirklich oft und immer lange trainiere habe ich nach der Zeit auch immer beim schnell gehen Schmerzen im unteren Bauch, keine Ahnung woran das liegt...

Vergiss nicht viel zu trinken und wärm dich auf und fang langsam an und kenne dein Limit und steigere dich langsam von Tag zu Tag... Schreib vielleicht dein Tempo mit und am nächsten Tag steigere dich um ein paar Stufen

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