musiklemone
29.12.2009, 00:14
wie ist es möglich, schnell und gezielt fitness/kondition/muskeln aufzubauen?

Ich möchte ganz gerne wissen, wie es denn möglich ist, schnell aber dennoch gezielt Fitness, kondition und muskeln aufzubauen - voller körpereinsatz ist mir klar. aber welche ernährung ist die richtige, welche übungen bringens wirklich und wie oft sollte man trainieren... ähh...vielleicht hilft es, wenn ich mein alter angebe, 14 jahre.

Danke schon mal ;)

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Antwort
von Nina00
29.12.2009, 10:10

Mein Arzt hat mir sogar Eiweißshakes von bodymed empfohlen, damit konnte ich gut Muskeln aufbauen und fett abbauen. Morgens und abends einen Shake und mittags eine Mahlzeit. 3x die Woche fitnessstudio waere gut . Anfangs waermst du dich 15 min am laufband crosstrainer oder Fahrrad auf , anschließend muskelaufbautraining an geraeten und zum Schluss 15-60 abwaermen, damit du eine gute Kondition bekommst.

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seefi123
29.12.2009, 00:21
Wie kann man Abnehmen und Kondition aufbauen?

Ich bin 15 1/4,1,72m groß und wiege 73 Kilo.

Ich würde gerne abnehmen weiß aber nicht genau wie und was am besten hilft.Außerdem wäre es gut wenn ich dadurch auch kondition aufbauen könnte,da ich fußball spiele.

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Antwort
von Nina00
29.12.2009, 09:59

Am besten ist es wenn du regelmaessig Sport treibst wie joggen oder fahrradfahren. Drei mal die Woche erst eine halbe Stunde Sport und nach und nach 5-10min verlaengern. Wenn du abends auf kohlenhydrathe verzichtest und anstatt Brot putenfleisch isst, wirst du abnehmen. Morgens viele ballaststoffe wie volkornbrot Quark jogurt Obst

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