Hallo
Probier mal durch die Nase einatmen und dann pro Ausatmen nur 3 Wörter zu sagen. Danach zu Ende ausatmen und wieder durch die Nase einatmen und wieder nur 3 Wörter sagen. Am besten übst Du das jeden Tag zuhause. Wenn es besser geht die Anzahl Wörter pro Ausatmen steigern. Zusätzlich Bauchatmung üben: auf dem Rücken liegen und durch die Nase einatmen, dabei den Bauch aufblasen wie einen Ballon. Ausatmen wieder durch die Nase bis die ganze Luft aus dem Bauch draussen ist. Auch diese Übung muss regelmässig geübt werden. Geht gut beim Einschlafen.
Lieber Gruss