Also ich gehe Wöchentlich ca. 6x ins Fitness und finde für mich persönlich folgendes am Sinnvollsten:

Montag: Brust, Trizeps, vordere Schulter

Dienstag: Rücken, Bizeps, Hintere und Mittlere Schulter.

Mittwoch: Beine und evtl Cardio.

Bauch kannst du meinetwegen jedesmal machen oder diesen auch in die verschiedenen Muskelgruppen aufteilen.

Brim Rückentraining wird der Bizeps mitbelastet also würde ich nicht Rücken und Trizeps machen. Der Trizeps wird beim Brust training sowiso belastet also mach den lieben dann.

Danach das ganze wieder von vorne dann hast du jeden Muskel 2x Pro Woche.

Sonntags mache ich nichts da gibts eine schöne Erholung für die Muskeln!