Das bezieht sich eigentlich auf Leute die mittels Kraftsport Masse aufbauen wollen.

Wenn du abnehmen willst ist die Rechnung ganz einfach, weniger Kalorien essen als du verbrauchst. Dies am besten in Maßen 300-500kcal Minus/Tag. Was du dann genau wann ist, ist sekundär.

Wenn man aber jetzt voller Heißhunger nach 30 Min joggen (~200kcal verbrannt) heim kommt, kann man natürlich etwas essen, wichtig ist nur, dass man am Ende des Tages eine negative Kalorien Bilanz hat.