Zuerst Warmup von Sascha Huber und dann :

1. Klimmzüge ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

2. Australian Pulls Ups ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

3. Full Range Flys ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

4. Chin Ups ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

5. Australian Pull Up Holds ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

6. Arms Up ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

7. Scarpular Pulls Ups ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

8. Bizeps , gegen sich Selbst Armdrücken ( 3 Sets ) jeweils 40 sek

Pause jeweils 20 Sek

Dieses Workout ist sehr inspieriert an einem Workout von Coach Stef

Ich habe leider erst sehr spät bemerkt das ich doch gerne auf eine HTL gehen würde , jetzt bin ich mir nicht sicher ob das überhaupt noch geht. Ich habe einen 1er Schnitt und gehe Unterstufe - AHS