Ist Traubenzucker vorm Training oder Wettkampf Leistungssteigernt?

Wir müssen in der Schule 3/4 Stunde joggen gehen, ohne zu laufen (bzw spazieren). Wir bekommen zwei Noten, eine für die zurückgelegte Strecke, die andere für das "nicht-spazieren".

Mir geht es hier aber hauptsächlich ums "nicht spazieren", da ich das andere sowieso verkacke:D Alsooo.. meine Fragen:

• Wie joggt man am kraftsparendsten?
• Hilft es, wenn man seehr langsam "joggt" und die Beine kaum anhebt (also wenn man schon fast spaziert) oder soll man eher bisschen "hüpfen" und große Schritte machen?
• was soll man tun, wenn die Beine langsam schwer werden und die Waden weh tun?
• Habt ihr sonst noch Tipps? (Ausser üben, üben, üben._.)