Erstens nein sowas gibt es nicht wie gebrochen ,ist eher die Frage ob du auf Kalorien Defizit esst oder nicht das hört sich eher an das du versucht so wenig wie möglich zu essen ,denke das du eher zählst wie viel du esst .(schätze dein Kalorien die du gegessen hast so auf 600-700 Kalorien ein was sehr wenig ist )
also 15.000 Schritte sind schon sehr viel also hast du auch viel verbrannt, schätze über 200 Kalorien auf jeden Fall !
mein Tipp wirklich um gesund abzunehmen ist wirklich Kalorien Defizit hab es damals selbst nicht geglaubt !
ich bin 1,54 cm groß und wiege jz 54 kg ich hab 60kg vor einem halb Monaten gewogen ! Also ist es wirklich besser wenn du so abnimmst als das du deine Mahlzeiten so zählst.
ich erkläre dir kurz deine Vorteile dadurch ich benutze die app :lifesum (kostenlose Version )
und damit kannst du genau eingeben was du esst und wie viel Gramm oder ml du zu dir nimmst, kannst damit auch immer gucken wie viel du davon essen kannst und wirst überrascht sein wie viel du von manchen Sachen essen kannst !!!
durch meine Größe und alter habe ich ein Tagesbedarf von 1288 Kalorien hört sich wenig an aber es ist wirklich toll und hab auch nach geschaut wie viel ich essen darf wenn ich mein Gewicht halten möchte dann wäre es 1600 Kalorien bei mir !!! Das bedeutet wenn ich mein Kalorien Defizit mal nicht halte und so 1600 gegessen hab dann nehme ich trotzdem nicht zu sondern halte mein Gewicht für den Tag ! Und selbst wenn ich mal 2000 Kalorien gegessen hab 1 Tag macht jz auch nichts im Monat auf kaloriendefizit .
musst mal einfach mal dein Bedarf errechnen lassen mit der App und Google.
verbiete dir nichts ! Sonst fühlst du dich Sau schlecht für nichts dein Körper braucht Energie !
und es wird Tage geben wo du sogar an der App sehen kannst das du satt und happy bist aber noch so viele Kalorien offen hast und manche Tage wo du dir einfach gegönnt hat’s was auch absolut okay ist !!!!!!
auch noch ein Tipp von mir ist ja Getränke haben auch Kalorien also Steig da bei Zero um (bei manchen Getränke kannst du dir auch mal gönnen so ist es nicht schlimm )
durch die App kannst du auch barcodes scannen lassen um zu gucken wie viel Kalorien etwas hat bzw wie viel du davon auch essen kannst .
bitte bitte verbiete dir nichts dadurch kann man schneller Bingen als es einen lieber ist !
wenn du fragen hast bitte frag nach
hoffe konnte helfen :)
LG
ps sorry für komische Grammatik (wenn was unverständlich ist tut es mir leid)